Hormonas y Vitaminas

 

 Hormonas y vitaminas: los pequeños grandes protagonistas de tu bienestar

Cuando pensamos en salud, solemos imaginar ejercicio, alimentación o descanso. Pero detrás de todo eso hay dos tipos de sustancias que trabajan silenciosamente para que tu cuerpo funcione como un reloj: las hormonas y las vitaminas. Aunque son diminutas, su impacto es enorme.

¿Qué son las hormonas?

Las hormonas son mensajeros químicos que produce tu cuerpo para coordinar funciones vitales. Se fabrican en glándulas como la tiroides, el páncreas o las suprarrenales, y viajan por la sangre para decirle a tus órganos qué hacer y cuándo hacerlo.

¿Y las vitaminas?

Las vitaminas, por otro lado, son nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, pero que no puede producir por sí solo (o lo hace en cantidades muy pequeñas). Por eso, debemos obtenerlas a través de la alimentación.

Lista de Hormonas:

Cortisol: Regula el estrés, la inflamación, el metabolismo y el sueño. Insulina: Controla los niveles de glucosa en sangre y el almacenamiento de energía. Melatonina: Regula los ciclos de sueño y vigilia. Tiroxina (T4): Controla el metabolismo, la temperatura corporal y la energía. Oxitocina: Favorece el vínculo emocional, la empatía y el placer. Estrógeno: Influye en la salud ósea, piel, emociones y funciones reproductivas. Progesterona: Regula el ciclo menstrual, el sueño y la estabilidad emocional. Testosterona: Aumenta la masa muscular, la libido, la energía y la motivación. DHEA: Hormona precursora de estrógeno y testosterona; relacionada con vitalidad.

Leptina: Regula el apetito y la saciedad. Grelina: Estimula el hambre. Adrenalina: Prepara al cuerpo para la acción rápida (respuesta de lucha o huida). Noradrenalina: Mejora la concentración, la atención y la respuesta al estrés. Prolactina: Estimula la producción de leche y modula el sistema inmunológico. FSH y LH: Regulan la función ovárica y testicular, esenciales en la fertilidad. Calcitonina: Ayuda a regular los niveles de calcio en sangre. Paratohormona: Equilibra el calcio y fósforo en el cuerpo. Aldosterona: Controla el equilibrio de sodio y agua, afectando la presión arterial. Vasopresina (ADH): Regula la retención de agua en los riñones.
Hormona del crecimiento: Estimula el desarrollo muscular, óseo y la regeneración celular.

Vitaminas Liposolubles (se almacenan en grasa corporal)

A (Retinol): Visión, piel, inmunidad.

D (Colecalciferol): Absorción de calcio, huesos

E (Tocoferol): Antioxidante, piel, fertilidad

K: Coagulación sanguínea

Vitaminas Hidrosolubles (se eliminan por la orina)

C (Ácido ascórbico): Inmunidad, piel, antioxidante

B1 (Tiamina): Energía, sistema nervioso

B2 (Riboflavina): Metabolismo, piel

B3 (Niacina): Circulación, piel, digestión

B5 (Ácido pantoténico): Producción de hormonas

B6 (Piridoxina): Cerebro, inmunidad

B7 (Biotina): Cabello, uñas, metabolismo

B9 (Ácido fólico): Formación celular, embarazo

B12 (Cobalamina): Sistema nervioso, glóbulos rojos

Conclusión: Lo invisible también importa

Aunque no los veas ni los sientas directamente, las hormonas y las vitaminas están detrás de tu energía, tu estado de ánimo, tu piel, tu digestión y mucho más. Conocerlas es el primer paso para cuidar tu salud desde dentro.